pompki na klatke

[...] po modyfikacjach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy [...]

Zakładam, że dieta jest: 4s Wycisk hantli w skosie dodatnim 8-10 powt. 3s Pompki na poręczach (kolana podwinięte pod klatkę, pochylić się do przodu, łokcie prowadzić na zewnątrz) 8-10 powt. 3s Rozpiętki w skosie 10-12 powt. 3s Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki (biodra nisko, łokcie do zewnątrz) 10-12 powt. Przerwy po 90 sekund.

Na klatke klasyczne pompki Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel. Triceps stojąc z za głowy Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej. Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha [...]

dzięki za pomoc, a więc tylko 3 ćwiczenia na klatke wystarczą aby konkretnie ją skatować na treningu? moge wymienić skos na hantlach na skos na sztandze? wyglądało by to tak: 1 ćwiczenie pompki na poręczach skos na sztandze rozpiętki co do powtórzeń i serii na masie ile najlepiej wykonywać tak jak robiłem do tej pory 4 serie po 8 powtórzeń? pozdro

no mowili ze dobry moge go tu wkleic 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x 15 powt 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ćwiczeń, aby uniknąć przyzwyczajenia i monotonii. Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, takich jak wyciskanie w leżeniu i staniu, pompki na poręczach, podciąganie sztangi w opadzie, uginanie ramion ze sztangą w staniu itp. One, bowiem głownie wpływają na budowę masy mięśniowej. Ćwiczenia izolowane [...]

[...] cały dostepny ciezar brac na wyciagu , a nie podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. 4.pompki na poreczach dałbym zamiast francuza, 5.na przykład jak masz unoszenie siedzac zrób stojac czym trudniej tym lepiej dla ciebie. 6.przedramiona, według mnie one [...]

[...] wycisku,to lepiej odstawić już moje ćwiczonko bo stawy mogą nie przyjemnie boleć... ja teraz wiem co i jak,także lepiej się uczyć na czyichś błędach w zamian można dać pompki na poręczach/wyciskanie na skosie ujemnym. Pozdrawiam i życzę powodzenia dla odważnych ja wiem,że spróbuję na pewno jeszcze takiej lub podobnej kombinacji,chociażby [...]

[...] 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 [...]

Zamień pompki na poręczach na coś innego - za bardzo angażujesz klatkę. Zmniejsz ilość seri o 1 na każdą grupę.

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

na klatke wyciskanie daj jedno, ze sztangielkami zamiast drugiej wersji wyciskania dalbym pompki na poreczach reszta ok.pamietaj by robic krotkie przerwy jesli niska objetosc treningu i kolejna wazna rzecz - progresja obciazen, stopniowo dodawaj kilogramy, kosztem ilosci powtorzen.

tylko np. zamiast wyciskania hantli leżąc wolę zrobic pompki na krzesłach bo lepiej czuję po tym klatkę i bardziej lubie to cwiczenie

Pompki na poręczach z lekkim pochyleniem do przodu są ćwiczeniem na klatkę. Jeżeli wykonujesz je odchylając się do tyłu to przenosisz pracę na tricepsy. Zastąpić je możesz czymkolwiek, o co możesz się podobnie oprzeć (2 krzesła, 2 szafki).

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

za dużo tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie [...]

na klatke zrob wyciskanie i pompki na poreczach, a na triceps - francuskie

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

po glebszej analizie mam ptanie: ''poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń'' czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? [...]